Однажды я ехал на фуникулере в компании с голландскими туристами. Они болтали о своем и я не пытался слушать их разговоры. Но один ехидный дядька вдруг обратился ко мне с вопросом.
"Дедушка с войны каску привез?" - спросил он.
А надо сказать, что мой горнолыжный шлем тогда и правда напоминал каску немецкого солдата.
"Нет, мой дедушка держал другую сторону" - неожиданно для себя ответил я... по английски.
Тут только сообразил что и этот - как выяснилось - голландец, говорил со мной по-английски.

Я тогда учил английский по интенсивной методике уже аж два месяца. Но оказалось что я вполне сносно понимаю и говорю.
"Да вы талант!" - заявил голландец, узнав об этом.
"Нет" - ответил я. "Талант тут ни при чем. Это методика"

Я методист, друзья мои. И я твердо стою на том, что если есть хорошо отработанная технология, она сработает в любом случае. У кого блестяще, у кого - приемлемо, но сработает обязательно.

И вот вам принципы, на которых зиждется технология Базового Курса. Принципы, благодаря которым все работает и очно и заочно и при занятиях онлайн.

✅1. ИЗОЛЯЦИЯ.
Мы не пытаемся сесть в дорогую кредитную машину и учиться водить, катаясь по городу. Это дорого, долго, бессмысленно. Мы идем к хорошему инструктору и учимся.

Как сесть в машину. Как завести мотор, тронуться, остановиться, переключать передачи, нажимать педали... Все по отдельности. Затем элементарные движения объединяем в более сложные, затем складываем из полученных элементов целую картину.

Ровно так же мы учимся йоге. Никакой "внутренней работы в асане". Нет. Отставить. Мы отрабатываем отдельные элементы, доводим их до автоматизма в самых простых и комфортных положениях тела, а затем складываем в одно целое.

Каждая асана у меня разложена на такие элементы, выполняя которые пошагово, вы оказываетесь в удобном комфортном и на взгляд стороннего наблюдателя немыслимо сложном положении.

Такой подход создает возможность применить второй принцип.

✅2. ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Поскольку мы все время тренировки находимся в удобном и расслабленном положении, отдельные движения можно повторить множество раз, доведя до автоматизма выполнение каждого элемента. И тогда тело привыкает к правильным и необходимым напряжениям и расслаблениям.

Вовремя работают необходимые и достаточные мышцы и не нужен рядом тренер, поминутно орущий "подтяните живот, опустите лопатки вниз, потяните к пяткам кожу на ягодицах, заверните бедра вовнутрь" Весь этот бессмысленный бред.

Интенсивность способствует быстрому созданию ПРИВЫЧЕК. Новых двигательных паттернов.

Вот приспичило мне всех в гарудасану завернуть. Круто же смотрится и сходу не у всех получится так вот завернуться. Но ведь можно сначала научиться просто заворачивать ноги, скажем в положении лежа на спине и уж совсем просто они завернутся в березке. (Просто под собственным весом). Можно заодно так же лежа на спине и ноги немного размять, перед закручиванием, а можно и не разминать. Когда с ногами разобрались, перешёл к рукам и тоже не стоя, а сидя, у Михаила кстати есть много всяких упражнений на руки, вот их и поделали. Там же и руки поучились закручивать, что бы уже в стоячей гарудасане голову не ломать и не отвлекаться, куда какую руку крутить. Ну вот с движениями всё понятно, осталось воплотить задумку уже стоя. Оказалось когда отработаны практически все сложные элементы, то остается только баланс. И тут нам БК в помощь. Приседаем в уткатасану, а затем закидываем одно бедро на другое и просто садимся верхней ногой на нижнею, как на стул.

☺Заходит девушка в аудиторию.
Осаночка гордая, ножки ставит "выворотно", руки ведет плавно, взгляд сверху вниз - одно слово балерина!
- Здесь принимают в балетную школу? - спрашивает.
- Нет, балетная школа этажом выше! - отвечают ей.
- А, вон чо, - бормочет наша балерина, горбится и загребая ногами ковыляет по лестнице наверх.

✅ 1 БЛОК БК это БАЛАНС И ФИКСАЦИЯ.

Добиваемся правильной осанки, сглаживаем лордоз, выпрямляем кифоз. Разворачиваем плечи и расслабляем зажимы в шее. Создаем внутренний мышечный корсет.

Это завершение работы с позвоночником. Если помните - стратегия лечения позвоночника это Декомпрессия, Мобилизация, Фиксация.

✅Блок осанки это и есть обучение тела фиксировать правильное положение.

✅Исправляем деформации ног, плоскостопие и выпирающую косточку. Убираем живот без напряжения и «качания пресса».

✅Делаем талию длинной, грудь высокой, бедра подтянутыми. Заодно убираем галифе. Но это эстетическая сторона.

✅Учим тело собираться и «подтягивать бандхи». После этого блока вы забудете что такое "болит спина".

Если вы уже прошли программу декомпрессии и мобилизации позвоночника, вам остается только научиться фиксировать спину в правильном положении. Это и есть достижение первого блока.

"А зачем мне это?" - спрашиваем мы, сталкиваясь с тем, что кажется недоступным. Спрашиваем громко, а тихонько понимаем, что у нас нет средств для обретения этого блага, такого желанного и необходимого.

Но так проще. "Зелен виноград", как сказал Эзоп в басне Лиса и виноград.
Однако, друзья мои, имеется и такая интерпретация этой басни.

Голодная кума лиса залезла в сад
Но не достала зелен виноград
"Что ж, не достала", думает - "не надо.
Кум лис достанет. Он у нас завскладом"

Двери в йогу обычно открывают изнутри. После вежливых уговоров. Это для преданных.
Или вышибают плечом с разбега - это для сильных и нетерпеливых.
Базовый Курс - это ключ, который лежит под придверным ковриком. Бери и пользуйся. Это для вас.

Йога дает полноценную физическую нагрузку при минимальных затратах труда, времени, денег. Что нужно для йоги. Площадка два на два метра. А можно и меньше. Коврик и знания. Которые я и даю на Базовом Курсе.

Декомпрессия, мобилизация, Фиксация. То что необходимо для здоровья позвоночника.
Декомпрессия и мобилизация в безопасных положениях, фиксация - в движении.

Продолжаю рассказывать о блоках Базового Курса.

✅ 4 БЛОК Упоры.
Высокий упор, низкий упор, адхомукхашванасана, урдвамукхашванасана (собака мордой вниз, вверх) виньясы (переходы из позы в позу), скручивания в адхомукхашванасане первого, второго и третьего рода.

Завешивание ноги, вынесение ноги вверх в прямую линию с позвоночником и руками, скручивания таза. Прогибы, вынесение ноги вбок. Васиштхасана (упор на одной руке боком к полу).

Наклоны вбок в васиштхасане. Упражнение индийских девочек, Упражнение индийских мальчиков, прогибы в аштангасане.
Все перечисленное выглядит устрашающе, но выполняется легко, если вы прошли первые три блока.

Ваши руки уже готовы к упорам. Ваше тело уже готово расслабиться и повиснуть на средней линии. Все перечисленные - позы для отдыха.

✅ 5 БЛОК. Прогибы.
Устрасана, сетубандхасарвангасана, полный мост, локтевой мост, матсьясана, прогибы из тадасаны.

Упражнения на углубление прогибов в упоре (урдвамукхашванасана, бхуджангасана, шалабхасана) аштангасана и подготовка к выходу во вришчикасану.

Балансы на одной ноге. Ардхачандрасана, Паривриттаардхачандрасана, натараджасана, врикшасана.

Прогибы болезненны и опасны - если их выполнять неправильно. Пятый блок учит правильной фиксации при прогибах. И тогда прогиб становится приятным и уютным. Прогиб, как и скручивание - необходимые и незаменимые движения позвоночника.

✅ 6 БЛОК Балансы на одной ноге.
Вирабхадрасана 3, ардхачандрасана, паривритта ардхачандрасана, натараджасана, падангуштхасаны, врикшасана все с вариациями. Обучение несимметричным балансам.

Балансы на одной ноге создают привычку сосредотачиваться на важном, отбрасывая белый шум. Оставаться в равновесии.
Укрепляют кости и суставы.

Крийя йога – это инструмент, благодаря которому может быть ускорена эволюция человека.
"За три года Крийя йог может достичь собственным разумным усилием того же результата, который природа дает только через миллион лет", – писал Парамаханса Йогананда в книге Автобиография йога.

Крийя йога включает в себя техники для практики четырех высших ступеней Раджа йоги, описанных Патанджали в его знаменитой Йога Сутре. Методы пробуждения тонких энергий в Крийя йоге работают мягко и являются одними из самых безопасных. Крийя йога хорошо подходит для практики семейными людьми, живущими в социуме.

Крийя – древнее учение. Йогаватар Лахири Махасая получил его от своего гуру – Махаватара Бабаджи, вновь открывшего и очистившего эту технику после того, как ее утратили в темные века. Бабаджи назвал ее заново просто Крийя йога.

"Крийя йога, которую я даю миру через тебя в этом, девятнадцатом, веке, – сказал Бабаджи Лахири Махасая, – это возрождение того же учения, что тысячелетия назад дал Кришна Арджуне, оно же позже было известно Патанджали и Христу с его учениками".

Учение Крийя йоги было передано по линии Мастеров – Аватаров:
Бабаджи – Лахири Махасайя – Свами Шри Юктешвар Гири – Парамаханса Йогананда.

Парамаханса Йогананда – автор книги Автобиография йога, ставшей уже классикой йоги – был первым Мастером Индии, обучавшим этой древней науке на Западе и прожившим там большую часть своей жизни. Он называл Крийя йогу наукой самореализации, которая позволяет раскрыть и реализовать весь потенциал человека.